Tavaszi fáradtsággal küzdesz?
Hiába itt az egész télen vágyott napsütés energiaszinted a padlót súrolja? Demotiváltnak, kedvetlennek és fáradtnak érzed magad? Nem lehet véletlen, ugyanis a tavaszi fáradtság nemcsak szóvirág, hanem reális probléma, amelyben akár Te is szenvedhetsz.
Tavaszi fáradtság
A mögötte húzódó okok egyszerűek. A változékony hőmérséklet, a hosszabbodó nappalok, a téli nap- és mozgáshiány mind-mind felelőssé tehető a tavaszi fáradságért. Ennek az ideiglenes állapotnak a tünetei közé sorolható az ingerlékenység, az érzékenység, a koncentráció hiánya, az álmatlanság, az étvágytalanság, a kimerültség és a fejfájás is. Ellenben egy pici odafigyeléssel könnyedén tehetünk az energiaszintük normalizálásáért, ezzel pedig búcsút intve a nyúzottságnak.
Ebben a cikkben néhány tippet/tanácsot sorolunk fel, amellyel egyszerűen orvosolhatod a tavaszi fáradságodat.
Alvással az egészségért!
Bár egyértelműnek vagy épp elcsépeltnek tűnhet, de az alvás tényleg segít a megfelelő energiaszint elérésében. A napközbeni fáradtság oka ugyanis legtöbbször a kialvatlanság, amely akár az egész napunkra rányomhatja a bélyegét. Ilyenkor gyakori a levertség és kimerültség érzése.
A pihentető alvás hozzájárul az egészséges életmódhoz
Megoldás a napi 7-8 óra pihentető alvás. Azonban ahhoz, hogy valóban kiegyensúlyozott szundikálásról beszéljünk a következő pontokra érdemes odafigyelned: a rendszerességre, a hőmérsékletre és az alvást megelőző tevékenységekre. Magyarul próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni aludni, ne fűtsd túl a szobát, ahol alszol és a vacsora minimum 2 órával előzze meg az alvást. Az utolsó étkezést követően alakíts ki egy esti rutint, amely az ágyban mobilozást nem foglalja magába.
Mit eszel és mikor?
Az erőtlenség egyik oka lehet az éhség, hiszen az emiatt jelentkező vércukorszintesés is kiválthatja a fáradságérzetet.
A mai rohanó világban gyakran csak falatokat veszünk magunkhoz napközben, amellyel azonban nem tartható egyensúlyban a vércukorszint. Ráadásul az elmulasztott étkezéseket gyakorta este pótoljuk, amikor is nagyobb mennyiséget viszünk be, ami pedig az alvás minőségének romlásához vezet.
A megfelelő táplálkozás része a sok gyümölcs és zöldség
A fáradság elkerülése érdekében figyelj oda a napi többszöri étkezésre. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és természetesen a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelről se felejtkezz meg!
Friss levegő, napsütés, egészség
Nemcsak mítosz, hogy a szabadban töltött idő gyógyító hatással bír a szervezetünkre. A levegő mozgása és a napfény kellemes melege egész szerveztünk működésére jótékony hatással van.
A szüleidtől bizonyára Te is sokszor hallottad, hogy: menj ki a napra és szedj egy kis D-vitamint. És milyen jól mondták.
Sétálj egyet a tavaszi napsütésben!
A legideálisabb, ha egy reggeli sétával indítjuk a napunkat. Elég 10 perc friss levegőn töltött idő is ahhoz, hogy nagyobb energialöketet kapj, mint egy bögre kávétól.
Mozdulj meg!
Amikor fáradtnak érezzük magunkat a legkevésbé sem vágyunk mozgásra, pedig sok esetben pont a sport a leghatásosabb ellenszere a bágyadtságnak.
Akár családi program is lehet a mozgás
Ugyanakkor nem kell egyből a legizzasztóbb edzős videóra tornázni vagy hosszú kilométereket lefutni, ugyanis már a megszokottnál több aktivitás hatására is búcsút inthetünk a demotivációnak. Sétálj, nyújts vagy biciklizz egy keveset és máris fittebbnek, sőt jobb kedvűnek fogod érezni magad.
Neked van saját praktikád a tavaszi fáradtság ellen?
Oszd meg velünk hozzászólásban vagy az info@tytoo.hu e-mail címünkön.
